Bài tập hội chứng ống cổ tay

     

1. Những bài tập trượt gân

Mục đích là có tác dụng tăng tuần hoàn của bàn tay với cổ tay, cho nên vì vậy làm sút phù cùng kích thích những mô mềm khỏe rộng (các cơ, các dây chằng và các gân). Tất cả nhằm mục tiêu làm giảm các triệu chứng của hội triệu chứng ống cổ tay giữ cho những gân hoạt động một cách tự bởi trong ống cổ tay là mục đích thứ nhất của những bài tập này. Các bài tập này không nhằm xây dựng sức khỏe cho bàn tay cùng cổ tay của bạn.

Bạn đang xem: Bài tập hội chứng ống cổ tay

Một số tín đồ lúc đầu mang lại rằng các bài tập gồm vẻ solo giản này bao gồm thể ko giúp ích gì. Nhưng lại nếu họ kiên trì thực hiện hầu như đặn cùng với các bài tập khác và các điều trị không phẫu thuật, ví dụ mang những nẹp tối khi ngủ và dùng những túi cổ tay ban ngày khi làm vấn đề và sử dụng các kem, những gel giảm đau và các túi chườm đá, cuối cùng họ sẽ nhận ra những biệt lập về các triệu chứng của HCOCT.

Những bài xích tập “trượt” này cũng sẽ giữ mang đến tầm vận động tốt của những ngón tay cùng cổ tay.


*

Bài tập trượt gân (ảnh sưu tầm)


Điều đặc biệt quan trọng là phải theo như đúng trình tự phác họa dưới đây: thực hiện 5 “chu kỳ” 3 xuất xắc 4 lần mỗi ngày.

Nhớ rằng tập căng duỗi mỗi ngày là một phần quan liêu trọng đến sức khỏe khoắn của bạn. Do vậy, các bạn cũng đừng chỉ hạn chế tập theo bảng danh mục này. Căng duỗi khiến cho mọi bộ phận của cơ thể được tăng tưới máu, tăng vận động và có được sự linh hoạt.

2. Những bài tập cổ tay nhằm phòng hội hội chứng ống cổ tay

HCOCT ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ tưng năm mà fan ta vẫn chưa biết được rõ là lý do nào gây ra. Thường tín đồ ta đổ tội đến nếp sinh sống và những yếu tố di truyền kết hợp gây ra. Nhưng thực tế các yếu tố nguy cơ tiềm ẩn thường rất không giống nhau khiến cho phần đông mọi người đều phải có mắc một hay nhiều hơn các nguyên tố này. HCOCT rất có thể gây ra tê tị nạnh tay, cứng và đau. Làm sao để phòng được hội chứng này hay giảm bớt nguy cơ yêu cầu phẫu thuật?

Dưới đó là 3 vận chuyển cơ bản mà chúng ta cũng có thể làm bất cứ lúc làm sao trong ngày. Các động tác doạng và những bài tập đơn giản, ko đòi hỏi bất kể một đồ vật nào. Chúng ta cũng có thể tập tại bàn giấy, lúc xếp hàng hoặc bất kể lúc nào chúng ta có thể. Bởi vì “các vấn đề của ống cổ tay rất có thể phòng được bằng cách tập duỗi các lần vào ngày” nên chúng ta cũng có thể bảo vệ cho cổ tay bạn chỉ còn ít phút hằng ngày với rất nhiều động tác dễ dàng dưới đây:

2.1. Chú ý trong gương

Nhớ rằng tập đi tập lại những lần là đụng tác duỗi to nhất cho các bàn tay của bạn:

Bắt đầu bằng ép nhị bàn tay vào với nhau như ở tứ thế ước nguyện.Dang các ngón tay cách nhau chừng như bao gồm thể. Tiếp đến xếp các ngón tay thành những hình tháp chuông bằng cách đưa xa ra nhị gan bàn tay, mà lại chụm các ngón cùng với nhau.

Xem thêm: Các Triệu Chứng Của Đau Dạ Dày Cấp Tính, Xử Trí Khi Đau Dạ Dày Cấp


*

Động tác của bài bác tập nhìn trong gương (ảnh sưu tầm)


Động tác này có tác dụng duỗi cân gan bàn tay, các cấu trúc trong ống cổ tay và dây thân – là rễ thần kinh bị kích ưa thích trong HCOCT.

2.2. Rung lắc, “giũ tung” nhì bàn tay

Bàn tay vẫy tương tự “giũ tung” những ngón tay mang đến khô sau khoản thời gian vừa rửa tay.


*

Động tác “giũ tung” nhì bàn tay (ảnh sưu tầm)


Mỗi giờ vẫy một tốt hai lần, làm cho các gân cấp ngón tay với dây thân khỏi bị bóp chặt, tù bí về ban ngày, tương tự bạn được cọ tay hay xuyên.

2.3. Động tác căng doạng sâu nhất

Động tác ở đầu cuối này là sự căng duỗi sâu độc nhất của bài xích tập:

Tay đưa thẳng ra trước, khuỷu tay thẳng, cổ tay mở rộng và những ngón tay chú ý xuống dưới.Các ngón dang vơi và dùng bàn tay kia để gấp thanh thanh cổ tay xuống dưới, căng choạng cổ tay và những ngón càng các càng tốt.Khi bạn cảm thấy cổ tay đã có được độ linh hoạt mềm dẻo buổi tối đa, giữ bốn thế này trong tầm 20 giây.Xoay nhanh những bàn tay và có tác dụng lặp lại.
*

Động tác căng doạng sâu duy nhất (ảnh sưu tầm)


Làm cồn tác này tía lần cho từng bên và nỗ lực làm mỗi giờ. Mỗi ngày tập các lần, cổ tay các bạn sẽ trở phải mềm dẻo sau vài ba tuần lễ.

Xem thêm: Nhân Tố Sinh Trưởng Của Vi Sinh Vật, Bài 27: Các Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Sinh Trưởng

Nhớ rằng tập căng duỗi mỗi ngày là một phần quan trọng cho sức mạnh của bạn. Vì chưng vậy, các bạn cũng đừng nên chỉ có hạn chế tập theo bảng danh mục này. Căng duỗi tạo cho mọi bộ phận của khung hình được tăng tưới máu, tăng vận động và đã có được sự linh hoạt.