Cách Giảm Đau Ngày Đèn Đỏ

Uống các nước: Uống nhiều nước ko trực tiếp làm giảm cơn sôi bụng kinh, nhưng có thể giúp sút đầy khá - một tình trạng khiến cho cơn sôi bụng kinh tồi tệ hơn. Khi tới kì kinh nguyệt, hãy luôn mang theo một chai nước, tiếp tế đó chút bạc bẽo hà hoặc chanh để dễ dàng uống hơn. Giảm nạp năng lượng muối và tránh uống rượu bia nhằm tránh mất nước.

Thực phẩm có tác dụng dịu: Thay vì bánh ngọt, khoai tây cừu và phần lớn món giàu chất phệ khác, chúng ta nên ăn uống những hoa màu ít hóa học béo, giàu hóa học xơ như: ngũ cốc, đậu, rau, củ quả và những loại hạt. Những chất bổ dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm cùng axit béo omega-3 góp giảm những chất gây đau bụng kinh, giúp bớt căng cơ và bớt viêm.

Tránh xa cà phê: Caffeine hoàn toàn có thể khiến đợt đau bụng kinh tồi tệ hơn, vậy cho nên hãy tránh xa coffe trước và trong kì khiếp nguyệt. Nếu như khách hàng cần một thức uống tích điện vào sáng sủa sớm hoặc giữa ngày có tác dụng việc, hãy uống một ly sinh tố rau củ quả.

Sử dụng nhiệt: Hãy thử dùng miếng giữ lại nhiệt vi sóng, thắt sườn lưng nhiệt ko dây gồm sạc với thắt sườn lưng nhiệt dùng một lần, những sản phẩm dành riêng cho thanh nữ trong kì ghê nguyệt.

Vận động: Dù đang có ít bằng chứng cho thấy tập thể thao trực tiếp làm sút đau bụng kinh, mà lại nhiều đàn bà cho rằng đổ các giọt mồ hôi giúp khung hình thả lỏng. Vận chuyển giúp não huyết ra endorphin giúp bạn cảm thấy dễ dàng chịu.

Xem thêm: Ghé Bến Ninh Kiều Qua Cầu Cần Thơ, Hợp Âm Miền Tây Quê Tôi

Mát-xa: Những đàn bà thoa kem với tất cả hổn hợp dầu oải hương, dầu xô thơm và dầu kinh giới lên bụng sau kì khiếp nguyệt sẽ ít bị đau nhức bụng hơn trong kì khiếp nguyệt tiếp theo. Các tinh dầu này có thành phần giúp sút đau.

Thảo dược: Cây trinh nữ giới châu Âu (chasteberry), cây những vết bụi chuột rút (cramp bark) với nghệ từ lâu đã được dùng để làm giảm đau. Hãy nghe hỗ trợ tư vấn của chưng sĩ trước khi sử dụng các loại thảo dược liệu này. Một số trong những thảo dược có tác dụng giảm tác dụng của thuốc hoặc khiến phản ứng phụ không ý muốn muốn.

Bấm huyệt: Bấm những huyệt bên trên bụng, sống lưng và bàn chân giúp bức tốc lưu thông máu với tiết endorphin giúp làm cho dịu khung hình và trọng tâm trí trong thời hạn ngắn. Lớp ở giữa ngón dòng và ngón trỏ của bàn tay cũng đều có huyệt giúp sút đau. Hãy nhờ chuyên gia tìm ra các huyệt này cùng hướng dẫn giải pháp bấm huyệt.

Tạo dáng: Các bài tập về giữa trung tâm có tính năng giảm đau tựa như như mát-xa. Hãy bước đầu bằng việc hít thở sâu trong những lúc nằm ngửa cùng gập hai đầu gối. Hãy thử những tư cố gắng yoga như góc thắt chặt và cố định nằm ngửa (bound angle), tứ thế cây mong (bridge pose) và bốn thế kháng đẩy (staff pose).

Ngủ ngon: hoàn toàn có thể bạn thấy khó khăn ngủ khi cơn đau bụng ghê trở yêu cầu dữ dội. Để rất có thể ngủ ngon nhất, hãy bỏ điện thoại cảm ứng khi lên giường. Thư giãn và giải trí với một kinh nghiệm đi ngủ lành mạnh những cách nay đã lâu kì gớm nguyệt. Hãy đổi khác tư cầm ngủ, cùng ngủ một giấc ngắn trong ngày để cơ thể được hồi phục năng lượng.

Ngâm mình trong bể tắm: Xả nước đầy bồn, thêm một chút ít bọt xà phòng, rồi dìm mình trong số ấy với một cuốn sách yêu mếm trong tay. Nước ấm để giúp thư giãn các cơ với cả trung khu trí của bạn. Nếu không có bồn tắm, bạn cũng có thể tắm nước ấm dưới vòi hoa sen.

Xem thêm:

Gặp bác bỏ sĩ: đa số các cơn đau bụng ghê là bình thường, nhưng thỉnh thoảng nó lại là tín hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy nói với bác sĩ về tần suất và nút độ của các cơn sôi bụng kinh./.