Chế độ ăn cho người tập thể hình tăng cân

Mục lục bài viết

Phần 1: các nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gymPhần 2: nguyên lý tăng giảm cân trong tập gymPhần 4: cơ chế ăn cho người tập gym sút cân, tăng cân, tăng cơ cùng với thực đơn mẫu

Bạn mới bước đầu làm thân quen với thể hình và nhiều người đang cần 1 chế độ ăn cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc bớt cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này chính là hướng dẫn không thiếu nhất dành cho bạn.

Bạn đang xem: Chế độ ăn cho người tập thể hình tăng cân

Ngày 3:

Bữa 1: 2 trái trứng + 2 tròng trắng trứng, một nửa chén rau xanh xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén canh túng đỏ, 2 bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 bát bông cải xanh, 2 chén bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo, 1/s chén gạo lứt.

Ngày 4

Bữa 1: 2 chén bát yến mạch, một nửa muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 chén cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 trái táo, 1 muỗng Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 bát rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén ớt chuông, 1 bát cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 quả táo

Ngày 5:

Bữa 1: 1 sơn phở, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén cà chua bi, 1 chén cà rốt. 1 chén bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g thịt bò trộn salad rau, 1 bát cơm, 1 chén bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 cố hạt óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g giết thịt gà, 100g giết mổ cá hồi, 1 bát rau bina, 1 bát bông cải xanh, 1 bát canh túng đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ đen, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 trái chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 bát cơm, 150g ức gà, 1 chén bát nấm, 1 ly sữa không nhiều béo, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Xem thêm: Những Loại Hoa Quả Kỳ Lạ Nhất Thế Giới, Việt Nam Góp Mặt Hơn Một Nửa

Ngày 7

Bữa 1: 1 trái trứng, 4 tròng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g làm thịt gà, 2 bát cơm, 1 quả trứng, 1 chén bát rau xanh, 1 chén bát canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 trái trứng.Bữa 5: 2 chén bát cơm, 1 chén bát rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo bị cắn dở nhỏ.

Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

Ngày 1

Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 thìa BCAA, 1 thìa Creatine, 1 trái chuối.Bữa 5: 1 thìa Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAABữa 6: 2 chén cơm, 1 bát canh bí đỏ, 100g cá hồi. 1 chén bát đậu teo veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + 50% muỗng Casein

Ngày 2:

Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 trái chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 thay quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 bát gạo lứt, 1 chén bông cải xanh, 1 thay hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 2 lát bánh mỳ đen, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 6: 1 chén cơm, 1 chén rau xanh, 100g thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 muỗng Whey protein, 1 ly sữa

Ngày 3

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 quả táo, 1 ít phân tử óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén măng tây, 1 bát cơm, 1 bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mì nguyên hạt.Bữa 6: 1 bát cơm, 200g thịt kê + salad rau củ quả.Bữa 7: 1 muỗng WHey protein.

Xem thêm: Dùng Gel Subạc Chữa Thủy Đậu Có Tốt Không? ? Giá Bán Và Cách Dùng

Ngày 4:

Bữa 1: 1 chén yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua Hy lạp, 1 thế hạt hạnh nhânBữa 3: 200g giết thịt heo, 1 bát gạo lứt, 1 bát canh, 1 bát rau luộc.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối, 1 ráng quả việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 bát gạo lứt, 100g giết gà, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữa

Ngày 5:

Bữa 1: 1 ly sữa ít béo, 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 chén sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 trái táoBữa 3: 150g giết thịt gà, 1 bát măng tây, 1 chén rau luộc, 1 chén bát cơm.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 chén yến mạch, 1 củ khoai.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA.Bữa 6: 200g làm thịt gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey protein

Ngày 6

Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 trái chuối, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau salad, 1 bát nấm, 1 bát cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 2 lát bánh mì đen.Bữa 6: 100g giết mổ lợn, 1 trái trứng, 1 chén bát cơm, 1 chén rau.Bữa 7: 50% muỗng Whey Protein, 1/2 Muỗng Casein

Ngày 7

Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 rứa hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 1 chén bát cơm, 1 bát rau, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 bát sữa chua, 1 chén dâu tây.Bữa 5: 1 bát cơm, 100g làm thịt gà, 1 chén rauBữa 6: 1 ly sữa Whey Protein

Trên đây là tổng thể hướng dẫn về chế độ ăn cho người tập gym bớt cân, tăng cân, tăng cơ. Ví như bạn còn tồn tại thắc mắc làm sao khác, hãy comment dưới hoặc gửi tin nhắn về cho shop chúng tôi để được cung cấp nhanh nhất nhé.