LỊCH TẬP THỂ HÌNH CHO NGƯỜI TRÊN 1 NĂM

     

Có bao giờ bạn thắc mắc những gymer chuyên nghiệp tập luyện như thế nào hay chưa. Trong nội dung bài viết này, actech.edu.vn sẽ thuộc bạn tò mò lịch tập gym cho tất cả những người lâu năm

Bạn có thể tham khảo kế hoạch tập sau đây và áp dụng sao cho phù hợp nhất với bạn dạng thân nhé.

Bạn đang xem: Lịch tập thể hình cho người trên 1 năm


1. Những xem xét về lịch tập gym cho người lâu năm, chuyên nghiệp 

Lịch tập này trải dài suốt 6 ngày. Mỗi buổi tập có cường độ cực kỳ nặng. Vị vậy đó là lịch tập gym cho người lâu năm (những gymer bao gồm kinh nghiệm từ là một năm trở lên). Tuy vậy là fan mới, bạn vẫn rất có thể luyện tập với độ mạnh mỗi bài nhỏ hơn. Hạn chế rỉ tai trong khi tập luyện. Chúng ta chỉ nên giao tiếp với huấn luyện viên khi bắt buộc sự góp đỡ.Tuân thủ nghiêm ngặt lịch tập luyện để đạt được tác dụng cao nhất. Bên cạnh đó bạn nên dành thời gian tập đều những nhóm cơ để khung người phát triển cân đối, hài hòa.Chuẩn bị nước uống để bổ sung trong quá trình tập luyện. Nước điện giải cũng tốt nhất có thể khi cung cấp các dưỡng chất và ion quan trọng cho cơ thể.Chuẩn bị đồng hồ thời trang để đếm thời hạn tập cũng tương tự nghỉ giữa những bài tập một cách chính xác. Đừng quên khởi động kỹ cả người trước mỗi buổi tập để hạn chế tối nhiều chấn thương. Những bài bác tập khởi động rất có thể áp dụng trên máy tập chạy bộ đa năng, xe đạp tập gym.

Sản phẩm gợi ý



-39% 16.900.000đ 27.900.000đ

Ghế massage ELIP Whitney (AI, ion âm)


GIÁ ĐẶC BIỆT SIÊU SALE THÁNG 6

-32% 27.900.000đ 40.900.000đ

Ghế mát xa ELIP Tesla (AI, ion âm)


Quà tặng: 699.000đ
GIÁ ĐẶC BIỆT SIÊU SALE THÁNG 6

-43% 19.900.000đ 34.900.000đ

Ghế massage ELIP Victor


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách hàng thân thiết
*

-23% 9.990.000đ 12.900.000đ

vật dụng chạy cỗ ELIP Conal solo năng


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách thân thiết

-46% 68.000.000đ 126.000.000đ

Ghế mát xa ELIP Alexander (AI)


Quà tặng: 4.500.000đ
GIÁ ĐẶC BIỆT SIÊU SALE THÁNG 6
-44% 48.000.000đ 85.500.000đ

Ghế mas sa ELIP Platinum (AI, ion âm)


Quà tặng: 5.199.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách thân thiết
-32% 16.900.000đ 24.900.000đ

lắp thêm chạy cỗ ELIP Mercury


Quà tặng: 699.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách thân thiết
-42% 38.000.000đ 65.000.000đ

Ghế mát xa ELIP Plutoni (AI)


Quà tặng: 699.000đ
GIÁ ĐẶC BIỆT SIÊU SALE THÁNG 6
-27% 4.300.000đ 5.900.000đ

xe đạp điện tập ELIP Alexander - white


Ưu đãi thêm (5%) cho người tiêu dùng thân thiết
-36% 4.400.000đ 6.900.000đ

xe đạp tập ELIP đời xe yamaha jupiter


Ưu đãi thêm (5%) cho quý khách hàng thân thiết
buộc phải tập GYM hay Pilates để bớt cân nhanh nhất?
những loại máy và dụng cụ đề xuất trang bị lúc tập Pilates
Tập pilates là gì? Tập pilates có chức năng gì cho cơ thể?
học tập lỏm các bài tập Pilates của Blackpink cho vóc dáng không gồ gề

2. Kế hoạch tập gym cho những người lâu năm dựa vào lời khuyên răn của các chuyên gia thể hình

2.1. Thứ 2 - Ngực

Khởi động: để bước đầu lịch tập gym cho tất cả những người lâu năm, bạn cần khởi động bằng cách xoay kỹ những khớp cổ, cổ tay, khuỷu tay, cổ chân, đầu gối với hông. Thời gian khởi hễ cho toàn thể các khớp bên trên là từ 10 - 15 phút. ở kề bên đó bạn có thể dùng tạ đơn cân nặng nhẹ làm cho nóng các nhóm cơ lưng, tay, chân, vai…Barbell Bench Press (nằm ghế đẩy tạ đòn): 2 hiệp, mỗi hiệp 6 - 9 lần.Dumbbell Bench Press (đẩy ngực tạ đôi ghế phẳng): 2 hiệp, từng hiệp 8 - 10 lần.Barbell Incline Bench Press Medium-grip: 2 hiệp, mỗi hiệp 4 - 6 lần.Incline Dumbbell Press (đẩy ngực tạ đôi dốc lên): 2 hiệp, mỗi hiệp 8 - 10 lần.Decline Barbell Bench Press (đẩy ngực tạ đòn dốc xuống): 2 hiệp, từng hiệp 4 - 6 lần.Straight-Arm Dumbbell Pullover (vớt ngực tạ đơn): 2 hiệp, mỗi hiệp 8 - 10 lần.

*

Động tác cuốn tạ

2.3. Sản phẩm 4 - Vai

Khởi động: luân chuyển kỹ các khớp cổ, cổ tay, khuỷu tay, cổ chân, đầu gối cùng hông. Thời gian khởi động cho toàn bộ các khớp trên là trường đoản cú 10 - 15 phút. Lân cận đó chúng ta cũng có thể dùng tạ đơn khối lượng nhẹ làm cho nóng các nhóm cơ lưng, tay, chân, vai…Barbell Shoulder Press: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Dumbbell Shoulder Press: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Front Dumbbell Raise: 1 hiệp, 4 - 6 lần.

Xem thêm: Ga Choi Da Mu Lung - Kênh Gà Chọi Đá Mu Lưng

Side Lateral Raise: 2 hiệp, từng hiệp 4 - 6 lần.Standing Barbell Press Behind Neck: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Barbell Shrug: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Barbell Shrug Behind The Back: 1 hiệp, 4 - 6 lần.

*

Động tác Underhand Cable Pulldown

2.5. Trang bị 6 - bổ sung cho chân, vai cùng bụng

Khởi động: chuyển phiên kỹ các khớp cổ, cổ tay, khuỷu tay, cổ chân, đầu gối cùng hông trước khi tiến hành các bài tập bụng. Thời gian khởi động cho toàn cục các khớp bên trên là từ bỏ 10 - 15 phút. Sát bên đó bạn có thể dùng tạ đơn cân nặng nhẹ làm cho nóng những nhóm cơ lưng, tay, chân, vai hoặc chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện để khởi động…Hack squat: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Upright Barbell Row: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Barbell Seated Calf Raise: 1 hiệp, 4 - 6 lần.Seated Flat Bench Leg Pull-in: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 - 25 lần.

Xem thêm: Top 6 Loại Sữa Dành Cho Người Ăn Kiêng, Uống Sữa Gì Để Giảm Cân

Decline Oblique Crunch: 3 hiệp, từng hiệp 15 - 25 lần.

*

actech.edu.vn - chữ tín thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp điện tập, ghế massage… được người tiêu dùng tin dùng số 1 hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh giấc trên toàn quốc. CEO actech.edu.vn cùng với phương châm: “Sức khoẻ cho những người Việt là phương châm của cuộc sống tôi.”