Nghiên cứu năm 2017 cho thấy tập calisthenics trong 8 tuần có thể cải thiện tư thế, sức mạnh và chỉ số khối cơ thể (BMI). Ngoài ra, calisthenics cũng là hoạt động thể dục giúp các cơ và khớp khỏe mạnh hơn.Khi bạn thường xuyên vận động và phối hợp các chuyển động của cơ thể, bạn có thể ngăn ngừa rủi ro té ngã và chấn thương trong hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh việc tập thể dục, trong đó có tập luyện calisthenics có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của người tập. Theo nghiên cứu gần đây, tăng cường tập thể dục thể thao có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm.
Những bài tập calisthenics cơ bản có thể được tăng hoặc giảm cường độ để phù hợp với mục đích luyện tập và sức khỏe của người tập. Khi tập calisthenics ở cường độ cao, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về tim mạch như khi luyện tập cardio (chạy ngắt quãng, chạy nước rút và đi bộ trên máy).
Hầu như tất cả mọi người đều có thể tập calisthenics. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, hoặc tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên thể hình nếu bạn gặp những vấn đề sau:
Squats tác động lên toàn bộ phần thân dưới cơ thể (từ cơ bụng trở xuống, bao gồm cả cơ bắp chân và ống chân). Bạn có thể tham khảo cách squat đúng cách trong bài viết: Hình ảnh hướng dẫn squat đúng tư thế và sai lầm khi tập squat tại nhà.
Hãy chia sẻ bằng cách nhấn vào nút bên trên
Truy cập trang web của chúng tôi và xem tất cả các bài viết khác!