Calo là gì?

Calo là gì? Khi chúng ta tiêu thụ đồ ăn hoặc thức uống, chúng sẽ được tiêu hóa và chuyển hóa thành các dạng năng lượng khác nhau. Calo hay Calories chính là đơn vị dùng để đo lường năng lượng cung cấp cho cơ thể qua thức ăn hoặc thức uống để phục vụ ch...

Một ngày cần bao nhiêu calo?

Đối với người trưởng thành

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể từ 1600 - 3000 calo. Cụ thể, nữ giới trưởng thành cần được cung cấp khoảng 1600 đến 2400 calo/ngày. Nam giới trưởng thành cần được cung cấp khoảng 2000 đến 3000 calo/ngày.

Đối với trẻ em

Trẻ em cần cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động và sự phát triển của cơ thể. Có thể nhiều người sẽ ngạc nhiên khi biết rằng lượng calo cần thiết cho trẻ em dưới 13 tuổi không thấp hơn nhiều so với người trưởng thành. Theo khuyến nghị:

Đối với người cao tuổi

Người cao tuổi thường vận động ít hơn và tốc độ trao đổi chất cũng chậm hơn. Vì thế, nhu cầu calo với người cao tuổi sẽ thấp hơn với người trưởng thành. Theo các chuyên gia dinh dưỡng:Tuy nhiên, người cao tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, suy nhược cơ thể,... Vì vậy, lượng calo họ cần nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng cần được điều chỉnh tùy theo tình trạng bệnh lý, tùy giai đoạn.Toàn bộ con số trên đây đều chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết chính xác một ngày cần bao nhiêu calo, bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

Cách tính lượng calo cần thiết cho mỗi người

Trên đây là lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động của cơ thể bao gồm cả chuyển hóa các chất, nội tiết, hô hấp, đi lại, làm việc... Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, lượng calo phù hợp với mỗi người còn phụ thuộc vào tuổi tác, cường độ vận động, giới tính, thể chất, tốc độ trao đổi chất của mỗi người.

Cơ thể thừa hoặc thiếu calo có sao không?

Với các số liệu tham khảo và cách tính trên, bạn có thể biết một ngày bạn cần tiêu thụ bao nhiêu để duy trì vóc dáng, cân nặng và sức khỏe. Khi muốn điều chỉnh cân nặng, ngoài việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hay tăng cân, bạn có thể đi...